因为#35k4sma和僵尸

我之后 丑陋的毛衣在12月运行。 我放弃了一点…偶然。它刚刚变冷了,然后我想的假期,好吧,一旦热身热身我’LL回到习惯。但是,正如你们很多人意识到的那样,这是冬天,上周只会结束,even here in Jersey, so my running hiatus lasted much, MUCH longer than I anticipated.

然而, 35k for SMA必须继续! Because if you don’T坚持你在博客上制作的疯狂承诺,你能算上什么?

所以我设法大约一个月前开始备份,我的第一个春天5k是本周末在我的兰卡斯特帕的家乡。一世’LL与家人一起运行(与诅咒和痉挛的间歇性锯齿相结合),以及他们的孩子的欢呼声,他们应该选择早起并与我一起来。 (没有承诺。)

只有几周准备好,我知道我需要认真对待培训。我基本上回到了广场,只有四周才能回到轨道上。不幸的是没有一个‘我现在到底右到5k’AP。然后我偶然发现了一些跑步网站,这些网站提到了基于每分钟节拍(BPM)的选择音乐,以达到目标速度,并且天使在我身上笑了笑。或者也许这只是鸡周围徘徊在我的脚踝周围咯咯地抓住了剩菜….whatever…

I’D听说很多人跑到音乐,但我没有什么’知道是如何选择你的目标速度(对我来说是一个迟到的十分钟英里),然后选择某个BPM的歌曲(150 bpm为十分之千英里)填满你的播放列表和,里提琴,你’在没有任何花哨的设备的区域训练,只是你最喜欢的音乐。

现在授予,我没有’T跳到我理想的速度出门。我在一些音乐中混合了较慢的BPM速度,甚至热身和凉爽的歌曲。太棒了!之前,我一直试图享受早晨的安静,并说出一些祈祷,但是,我经常俯视,以便保持专注,而不是在我的念珠中失去我的位置。另外,我不知道我在运行有多快。我知道 that’s 理想的步伐感觉是什么,我的运行姿势得到改善。即使我需要停止和走路,乐观速度让我远离蜗牛’空间。另外,我将整个身体纳入锻炼,恒定的空气吉他,鼓独奏穿插在我的奔跑中。 (谢天谢地,没有其他人在5;上午30点醒来醒来。)我目前的播放列表(Don’t judge me!):

麦当娜,跳119 bpm,快走热身
迈尔福德&儿子,小狮子男子,139 bpm
堕落的男孩,谢谢fr th mmrs,153 bpm
帕拉多,那’你得到了什么,131 bpm
佛罗伦萨+机器,狗天结束,150 bpm
John Mayer,影子日,147 bpm
佛罗伦萨+机器,没有光,没有灯,132 bpm
基因,这是最后一次,132 bpm
Busta押韵,把手放在我的眼睛可以看到的地方,冷却(我不知道BPM我只是喜欢用这首歌结束我的运行,因为它’s AWESOME.)

正如您所看到的,我的大多数歌曲徘徊在11或12分钟的英里速度上,约130 bpm。但是,在此之后,我希望将更多这些歌曲替换为150个BPM范围内的那首歌,甚至开始包括将我推向九(甚至八个!)分钟的速度的歌曲。在Zombie Apocalypse的情况下,我还有希望!

过去四周的培训可能是我最富有成效的,并且肯定会提高我对跑步的态度。我的春天和夏天已经充满了周末活动,并仍有两个运行时间安排,我在未来进行了大量的培训。帮助更新我的播放列表’ll be using jog.fm 这允许您按歌曲,艺术家或BPM系列搜索。您还可以收听其他跑步者创建的播放列表。一世’ve also been using 歌BPM. 找到我最喜欢的曲调的BPM。

所以,如果你’Re跑步者或步行者,寻求动机考虑一个有针对性的播放列表。或者每个人都在这样做吗?有时候我觉得最后一个要知道。进而…

SMA LOGO_TSHIRT FROP.

捐! (你知道它即将到来。)到目前为止,所选的四个慈善机构中的每一个都将获得500美元。我的目标是筹集2000美元,所以我可以给每个组织1000美元,所以他们可以帮助其他家庭压倒儿童或儿童与SMA的费用。如果是的话’一切都是慷慨的,也许我可以发布一个我的视频慢跑了一个洛杉矶摇滚明星风格?或者是一种威慑吗?我的意思是,我’我很伟大的歌曲,我很酷的歌曲。

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5点评论

    1. 有,但自僵尸吓唬我,我不’觉得需要参加。我是为了避免僵尸启示术,甚至一个有假血!

  1. 我一直在想,我应该做跑步的bpm。然后我记得我’m懒惰,填满我的ipod shuffle with bluegrass和替代音乐,希望它’s enough motivation.
    相关的是,我花了几年(是的,年),使它到10分钟英里舒适的地步。所以我’我很高兴你“sluggish”是一个合适的形容词,因为对我来说’d be more like “喘气 - 呼吸 - 一切 - 伤害10分钟英里”.

    玩得开心!跑你的心! -

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